Equilibre-se em uma perna, segurando a outra perna reta na sua frente.
Agachamento na perna em pé, chegando lentamente à posição inferior onde a coxa está pressionando contra a panturrilha.
Estenda a perna para voltar à posição inicial.
Se não conseguir entrar na posição inferior sem que o calcanhar saia do chão, poderá ter de trabalhar no seu Ankle dorsiflexion (em flexibilidade e força). Você também pode realizar o exercício em uma inclinação, com os dedos dos pés apontados para baixo, ou colocar um objeto sob o calcanhar para elevá-lo, até que você seja capaz de realizar esse exercício no chão.
Dicas de formulário
A perna que não trabalha é reta o tempo todo e não toca o chão.
O pé de trabalho permanece plano no chão.
O joelho de trabalho move-se para a frente em linha com os dedos dos pés.