Agachamento dragão com apoio da mão no pé (Pose do gafanhoto bebê, Foot-hold hand-assisted dragon squat, Baby grasshopper pose, Bala Parsva Bhuja Dandasana)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral

Técnica

1. Cruze uma perna atrás da perna de apoio.
2. Segure a perna cruzada com a mão oposta.
3. Comece a agachar e coloque a outra mão atrás para apoio.
4. Procure descer o máximo possível, até que seus isquiotibiais toquem sua panturrilha na perna de agachamento.
5. Procure manter a perna segura esticada para fora e sem tocar o chão.

Exercícios semelhantes

• Agachamento camarão
• Agachamento camarão em reverência
• Agachamento camarão avançado
• Avanço unilateral
• Agachamento pistol com elevação de perna

Equipamentos

• Chão (em pé)