Agachamento Pistol Quarto Inclinado (Passo de Poliquin, Slanted quarter pistol squat, Poliquin step)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral

Técnica

1. Fique em uma perna em um Slant board com a perna livre estendida para a frente.
2. Realize um agachamento de um quarto da amplitude dobrando o joelho da perna de apoio.
3. Empurre com o pé para retornar à posição inicial.

Dicas de formulário

1. O calcanhar deve estar mais alto que os dedos dos pés na superfície inclinada.
2. Mantenha o tronco o mais ereto possível.

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Equipamentos

• Slant board