Agachamento Pistol Quarto (Passo de Patrick no Chão, Quarter pistol squat, Patrick step up on floor)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Ilíaco
• Psoas maior

Técnica

1. Fique em uma perna com a outra perna estendida reta à frente.
2. Abaixe os quadris aproximadamente um quarto do caminho, flexionando o joelho de apoio.
3. Empurre pelo calcanhar para retornar à posição totalmente em pé.

Dicas de formulário

1. Mantenha o calcanhar da perna de apoio firmemente plantado.
2. Mantenha a perna que não está trabalhando reta e elevada à frente.

Exercícios semelhantes

• Passo Patrick para avanço reverso
• Afundo profundo
• Afundo reverso
• Agachamento escalonado frontal
• Agachamento pistol

Equipamentos

• Chão (em pé)