Afundo inclinado (Afundo ATG com pé elevado, Incline lunge, Front foot elevated ATG Lunge, Front foot elevated split squat, Leg Press Lunge, Incline ATG lunge, Incline split squat)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral

Técnica

1. Fique a uma curta distância de uma superfície elevada e coloque um pé sobre ela.
2. Dobre lentamente o joelho dianteiro durante todo o caminho.
3. Faça uma pausa na parte inferior e, em seguida, estenda a perna dianteira para voltar suavemente à posição inicial.

Dicas de formulário

1. Mantenha o tronco ereto e neutro durante todo o exercício.
2. Procure atingir o Knee flexion completo da sua perna dianteira na posição inferior.

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Equipamentos

• Elevated surface