Agachamento búlgaro (Afundo na cadeira, Afundo declinado, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique a uma curta distância de uma superfície elevada, virada para o outro lado.
  2. Coloque um pé nessa superfície e coloque a maior parte do seu peso no pé da frente; esta é a posição de partida.
  3. Agachamento na perna da frente até que o joelho de trás quase toque o chão, ou sua flexibilidade impede que você vá para baixo.
  4. Estenda a perna dianteira de volta à posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o pé da frente apoiado no chão.
  2. O joelho dianteiro move-se para a frente, em linha com os dedos dos pés.
  3. Vá tão baixo quanto a sua flexibilidade permite trabalhar toda a amplitude de movimento.

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Equipamentos