Pose de ângulo lateral estendido (Utthita Parsvakonasana, Extended side angle pose)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Levante-se, afaste os pés um pouco mais do que a largura dos ombros, virando o pé direito para fora 90 graus e o pé esquerdo para dentro ligeiramente.
  2. Dobre o joelho direito a 90 graus e alcance os braços para fora dos ombros ( Warrior 2 pose).
  3. Com uma expiração, dobre no quadril direito, levando a parte superior do corpo para o lado e a mão direita para o chão na borda externa do pé.
  4. Alcance o braço esquerdo sobre a orelha e olhe para além do braço e em direção à mão superior.
  5. Segure 5 respirações, levante-se para girar os pés e repita do outro lado.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o peito e os quadris abertos para o lado. Evite desmoronar o peito ou os quadris em direção ao chão.
  2. Mantenha o peso uniformemente distribuído pelos dois pés, tendo o cuidado de manter todo o pé traseiro aterrado, se possível.
  3. Para ombros apertados, alcance o braço superior para cima e enfatize a abertura do peito para o lado.
  4. Pressione o joelho dobrado na parte superior do braço e segure o braço para criar uma rotação externa do quadril dianteiro.
  5. Mantenha o tornozelo, joelho e quadril alinhados enquanto dobra o joelho.

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Equipamentos