Levante-se, afaste os pés um pouco mais do que a largura dos ombros, virando o pé direito aberto a 90 graus e vire os quadris e ombros para ficar de frente da mesma forma.
Dobre o joelho direito a 90 graus, estendendo a perna esquerda e mantendo o pé no chão em um ângulo de cerca de 45 graus.
Ao expirar, leve a mão esquerda ao chão dentro do pé direito e alcance o braço direito para cima.
Olhe para a mão direita.
Faça 5 respirações.
Levante-se, gire os pés e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha o joelho dianteiro dobrado à medida que avança para a pose e mantenha-o alinhado com o tornozelo e a anca.
Mova o ombro inferior e o joelho dobrado um em direção ao outro e à linha central do corpo, em vez de permitir que eles se afastem um do outro.
Trabalhe a força oposta das mãos pressionando para baixo e alcançando para cima para criar uma torção na parte superior das costas.
Mantenha as pernas estáveis e fortes para manter a linha central do corpo alinhada.