Ângulo lateral com apoio em blocos (Block-support side angle)
Árvore de habilidades
Técnica
- Levante-se, afaste os pés um pouco mais do que a largura dos ombros, virando o pé direito para fora 90 graus e o pé esquerdo para dentro ligeiramente.
- Dobre o joelho direito a 90 graus e alcance os braços para fora dos ombros ( Warrior 2 pose).
- Com uma expiração, dobre-se no quadril direito, levando a parte superior do corpo para o lado e a mão direita para um bloco na borda externa do pé.
- Alcance o braço esquerdo sobre a orelha e olhe para além do braço e em direção à mão superior.
- Segure por 5 respirações.
- Levante-se, gire os pés e repita do outro lado.
Dicas de formulário
- O bloco pode ser ajustado para uma configuração alta (em sua extremidade), média (em sua borda longa) ou baixa (plana na superfície mais larga).
- Mantenha o peito e os quadris abertos para o lado. Evite desmoronar o peito ou os quadris em direção ao chão.
- Mantenha o peso uniformemente distribuído pelos dois pés, tendo o cuidado de manter todo o pé traseiro aterrado, se possível.
- Crie uma linha reta desde o pulso superior até o tornozelo traseiro.
- Para ombros apertados, alcance o braço superior para cima e enfatize a abertura do peito para o lado.
- Mantenha o tornozelo, joelho e quadril alinhados enquanto dobra o joelho.