Levante-se, afaste os pés um pouco mais do que a largura dos ombros, virando o pé direito aberto a 90 graus e vire os quadris e ombros para ficar de frente da mesma forma.
Dobre o joelho direito a 90 graus, estendendo a perna esquerda e mantendo o pé no chão em um ângulo de cerca de 45 graus.
Em uma expiração, coloque o braço esquerdo para descansar sobre o joelho direito e coloque a mão direita em posição de oração com o cotovelo levantado.
Estabilize as pernas e pressione as mãos juntas, trazendo o centro do peito para encontrar os polegares.
Olhe para o cotovelo direito.
Faça 5 respirações.
Levante-se, gire os pés e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha o joelho dianteiro dobrado à medida que avança para a pose e mantenha-o alinhado com o tornozelo e a anca.
A prioridade desta postura é a torção na parte superior das costas. Use os braços como alavancas, pressionando as mãos juntas e separando os cotovelos.
Levante ligeiramente o calcanhar traseiro, se necessário, para permitir mais torção na parte superior das costas.