Sustentação do golfinho com uma perna (One-leg dolphin hold)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Deltóide posterior

Técnica

1. Comece em um Dolphin Pose : forme uma forma de pirâmide com seu corpo, com seus antebraços e pés no chão.
2. Levante uma perna para cima e procure formar uma linha reta da perna até os cotovelos.
3. Mantenha essa posição por algum tempo, depois repita do outro lado.

Dicas de formulário

1. Procure manter os ombros abertos o máximo possível ( Shoulder flexion backward ).

Exercícios semelhantes

• Divisão frontal em pé
• Ângulo lateral girado, mãos em oração
• Divisão parcial para frente
• Divisão parcial frontal suportada
• Pose de ângulo lateral girado

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)