Levante-se, afaste os pés um pouco mais do que a largura dos ombros, virando o pé direito aberto a 90 graus e vire os quadris e ombros para ficar de frente da mesma forma.
Dobre o joelho direito a 90 graus, estendendo a perna esquerda e mantendo o pé no chão em um ângulo de cerca de 45 graus.
Em uma expiração, traga o braço esquerdo para a borda externa da canela direita e coloque essa mão no chão fora do pé.
Alcance o braço direito sobre a orelha e olhe para a mão direita.
Faça 5 respirações.
Levante-se, gire os pés e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha o joelho dianteiro dobrado à medida que avança para a pose e mantenha-o alinhado com o tornozelo e a anca.
Mantenha o pé de trás aterrado, ou levante ligeiramente o calcanhar para permitir espaço para uma torção mais profunda.
Crie uma ligação forte entre a parte de trás do ombro e a borda externa do joelho. Não permita que o braço deslize do joelho para a canela.
Use os braços como alavancas para trazer uma torção para a parte superior das costas, trabalhando as forças opostas das mãos pressionando para baixo e levantando o outro ombro enquanto esse braço alcança. Se você estiver tendo problemas para manter o peito aberto para o lado, alcance o braço superior para cima em vez de sobre a orelha.
Mantenha os quadris nivelados, se possível, aterrando firmemente através de ambas as pernas e pés.