Agachamento com rotação (Balanço na parte inferior do agachamento, Prying squat, Bottom of squat rock)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral

Técnica

1. Desça em uma Deep squat .
2. Coloque seus cotovelos ou mãos por dentro dos joelhos.
3. Transfira suavemente seu peso de um lado para o outro, usando seus braços para "alavancar" e abrir os quadris.

Dicas de formulário

1. Mantenha os calcanhares firmemente no chão.
2. Mantenha as costas o mais reto possível.

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Equipamentos

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