Levantamento terra Zercher (Zercher deadlift)
Árvore de habilidades
Técnica
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos dos pés levemente voltados para fora, uma Barbell no chão à sua frente.
- Agache e posicione a barra na dobra de ambos os cotovelos, com as mãos entrelaçadas ou as palmas voltadas uma para a outra.
- Empurre com as pernas e quadris, mantendo as costas retas, até ficar em pé.
- Abaixe a barra até as coxas e, em seguida, de volta ao chão.
Dicas de formulário
- Comece a partir de blocos para facilitar a entrada sob a barra.