Levantamento terra com halteres (Dumbbell deadlift)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e ligeiramente afastados, com um Dumbbell de cada lado dos pés.
  2. Dobre os quadris e joelhos e agarre cada Dumbbell .
  3. Endireitar as costas, levantar o peito, atravessar os calcanhares, estender os quadris e joelhos simultaneamente, levantando os pesos.
  4. Fique alto com os pesos próximos ao seu corpo, depois abaixe-os para baixo, dobrando-se nos quadris e nos joelhos.

Dicas de formulário

  1. Mantenha uma coluna neutra durante todo o elevador, evitando arredondamentos ou arqueamentos das costas.
  2. Evite empurrar os pesos para cima; Use um movimento suave e controlado durante todo o movimento.

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