Clean com halteres (Dumbbell clean)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado com as palmas das mãos voltadas para dentro.
  2. Dobradiça os quadris e dobre ligeiramente os joelhos para baixar os halteres para o chão.
  3. Estenda explosivamente os quadris e dirija através das pernas para gerar impulso ascendente.
  4. À medida que os halteres sobem, puxe-os para perto do seu corpo e gire os pulsos, guiando-os para a posição do rack dianteiro na altura dos ombros.
  5. Estabilize brevemente na posição do rack antes de baixar os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.

Dicas de formulário

  1. Use seus quadris e pernas para gerar energia, não apenas seus braços.
  2. Rode suavemente os halteres para evitar batê-los contra os ombros.

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