Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão diretamente acima da cabeça.
Agache-se dobrando os quadris e os joelhos até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
Empurre pelos calcanhares para retornar à posição em pé, mantendo os pesos estáveis acima de você.
Dicas de formulário
Mantenha os braços totalmente estendidos e travados acima da cabeça durante todo o movimento. Isso requer uma boa flexibilidade de Shoulder flexion backward .
Mantenha o tronco ereto e não deixe o peito colapsar para a frente.