Agachamento Zercher (Zercher squat)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com uma Barbell apoiada na dobra dos seus cotovelos, mantida perto do seu tronco.
  2. Una as mãos ou mantenha os punhos fechados para segurar a barra.
  3. Mantenha o peito ereto e as costas neutras ao iniciar o movimento.
  4. Flexione os quadris e os joelhos, descendo em um agachamento enquanto mantém a Barbell justa contra o seu corpo.
  5. Desça até que suas coxas atinjam pelo menos o paralelo com o chão, depois impulsione-se com os pés para retornar à posição em pé.

Dicas de formulário

  1. Mantenha os cotovelos rentes ao corpo e o Barbell próximo ao seu centro de massa.

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