Agachamento frontal com barra (Agachamento de rack dianteiro, Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece por colocar um Barbell na frente dos seus ombros, apoiando-o no Anterior deltoid .
  2. Use uma pega limpa para segurar a barra (palmas das mãos para cima, dedos sob a barra, cotovelos altos).
  3. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, os dedos ligeiramente virados para fora.
  4. Abaixe em um agachamento, dobrando-se nos quadris e joelhos, mantendo o peito para cima e as costas retas.
  5. Dirija através de seus calcanhares para retornar à posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Mantenha os cotovelos altos e mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
  2. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés enquanto desce para o agachamento.
  3. Acione o seu Abs para estabilidade e para evitar arquear as costas.
  4. Controle a descida e subida do agachamento, evitando saltar na parte inferior.

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