Agachamento frontal com um kettlebell (Single kettlebell front squat)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece segurando um peso em uma mão na altura do ombro, perto do seu corpo.
  2. Fique em pé com os pés na largura dos ombros ou ligeiramente mais afastados, com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.
  3. Abaixe o corpo em uma posição de agachamento, dobrando os joelhos e os quadris, mantendo o peito erguido.
  4. Empurre pelos calcanhares para retornar à posição em pé.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o peito erguido e as costas retas ao agachar.
  2. Controle a descida e a subida do agachamento, evitando quicar na parte inferior.

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