Fique debaixo da barra, alinhando-a com o seu Trapezius e ombros.
Pegue a barra e puxe os cotovelos para a frente para criar um descanso para o Barbell .
Desencaixe alisando as pernas e saia 2 pequenos passos.
Posicione os pés um pouco mais longe do que a largura do quadril, com os dedos dos pés apontados ligeiramente para fora.
Endireitar a coluna entrando em um posterior Pelvic tilt .
Prepare o seu núcleo respirando para o seu corpo lateral.
Inicie o movimento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos.
Mantenha a coluna e o pescoço neutros.
Agachamento até que as coxas fiquem pelo menos paralelas ao solo ou mais baixas.
Para se levantar, dirija pelos calcanhares, estendendo quadris e joelhos.
Dicas de formulário
Não apoie a barra no pescoço.
Os joelhos ficam alinhados com a direção dos dedos, empurrando-os ativamente para fora para evitar o colapso para dentro. Mantenha os pés firmes e pressione os quatro cantos dos pés. Se os seus pés levantarem ou mudarem em qualquer ponto durante o movimento, tente ajustar a sua postura e adicionar exercícios de mobilidade do tornozelo à sua rotina.
A barra deve deslocar-se para baixo em linha reta. Evite deixar a parte superior do corpo cair para a frente ou arredondar a parte inferior das costas ("bumbum piscando").