Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e a barra sobre o meio dos pés. Dobre os joelhos e os quadris para segurá-la com uma pegada pronada aberta, com as costas retas e os braços estendidos.
Empurre com as pernas para tirar a barra do chão, mantendo-a próxima ao corpo.
Assim que a barra passar pelos joelhos, estenda explosivamente os quadris, joelhos e tornozelos, encolha os ombros e puxe os cotovelos para cima e para fora.
Projete-se para baixo da barra e receba-a acima da cabeça com os braços estendidos em um agachamento parcial (acima da linha paralela).
Fique em pé completamente com a barra acima da cabeça e, em seguida, abaixe-a.
Dicas de formulário
Os braços nunca empurram a barra para cima: os quadris a lançam e você se projeta para baixo dela.
Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o levantamento.
