Arranco em pé (Power snatch)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece em posição de agachamento, segurando o peso com pegada pronada.
  2. Com um movimento explosivo, estenda os quadris e joelhos, levantando o peso para cima.
  3. Quando o peso passar pelos seus quadris, impulsione-os para ajudar a impulsionar o peso para cima.
  4. Quando o peso atingir a altura dos ombros, gire rapidamente as mãos e empurre para cima, estendendo completamente os braços acima da cabeça.
  5. Receba o peso acima da cabeça em uma posição de agachamento parcial e, em seguida, levante-se completamente.

Dicas de formulário

  1. Utilize a força da sua parte inferior do corpo para gerar impulso para levantar o peso.

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