Agachamento com barra sobre a cabeça (Overhead squat)

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Músculos

Técnica

  1. Comece com um Barbell mantido sobre a cabeça, braços totalmente estendidos, ligeiramente mais largo do que a largura dos ombros.
  2. Fique de pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros afastados, os dedos ligeiramente virados para fora.
  3. Mantenha a barra estável acima da cabeça enquanto você desce para um agachamento, mantendo um tronco ereto.
  4. Abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao solo ou mais baixas.
  5. Empurre os calcanhares para voltar à posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Mantenha os braços estendidos e estáveis por cima, não permitindo que caiam para a frente ou para trás.
  2. Concentre-se em manter o equilíbrio e o controle durante todo o movimento de agachamento.
  3. Controle a descida e subida, evitando saltar na parte inferior do agachamento.

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