Levantamento terra (Deadlift)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique com os pés afastados na largura do quadril e ligeiramente afastados, Barbell acima do meio do pé, canelas fechadas, mas sem tocar na barra.
  2. Incline-se nos quadris e joelhos, segure a barra um pouco mais larga do que a largura do quadril, palmas das mãos voltadas para baixo.
  3. Endireitar as costas, levantar o peito e apertar o núcleo, colocando tudo sob tensão, mas sem levantar a barra do chão ainda.
  4. Em seguida, dirija através de seus calcanhares, estenda seus quadris e joelhos simultaneamente, levantando a barra.
  5. Fique alto com a barra perto do corpo, depois abaixe-a para baixo, dobre-se nos quadris e nos joelhos.

Dicas de formulário

  1. Mantenha uma coluna neutra durante todo o elevador, evitando arredondamentos ou arqueamentos das costas.
  2. Mantenha a barra perto do seu corpo durante a subida e descida para evitar tensão nas costas.
  3. Envolva os músculos do núcleo e concentre-se em dirigir através dos calcanhares para levantar o peso.
  4. Evite aumentar o peso; Use um movimento suave e controlado durante todo o movimento.

Riscos

  1. Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.

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