Levantamento terra romeno (Romanian deadlift, RDL)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um Barbell na frente das coxas com uma pega overhand.
  2. Mantenha uma ligeira curvatura nos joelhos, mantenha as costas direitas e segure o núcleo.
  3. Incline-se nos quadris, abaixe o Barbell empurrando os quadris para trás, mantendo a barra próxima ao corpo.
  4. Abaixe a barra até sentir um estiramento no seu Hamstrings , depois volte à posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Mantenha uma coluna neutra durante todo o movimento, evitando arredondamentos ou arqueamentos das costas.
  2. Mantenha o Barbell próximo do seu corpo, garantindo que ele siga um caminho vertical reto.
  3. Envolva o seu Hamstrings e Glutes para trazer o seu corpo de volta a uma posição vertical.
  4. Controle a descida do Barbell , focando no trecho no Hamstrings .

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