Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Opcionalmente, pode segurar um peso à sua frente, perto do seu corpo.
Abaixe-se para uma posição de agachamento, sentando para trás e para baixo, e depois role de costas; se estiver a segurar um peso, abaixe-o acima da sua cabeça antes de o trazer de volta para a frente.
Use o impulso para balançar para a frente, trazendo os joelhos ao peito, e transicione de volta para uma posição em pé.
Riscos
Execute este exercício numa superfície acolchoada para reduzir o impacto na coluna.
