Meio Burpee (Half burpee)

Músculos

• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Ilíaco
• Psoas maior
• Serrátil anterior
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)

Técnica

1. De pé, agache-se e coloque as mãos no chão.
2. Salte com os pés para trás para uma posição de Plank alta.
3. Salte com os pés de volta em direção às mãos e levante-se completamente.

Dicas de formulário

1. Mantenha seu Core contraído e os quadris estáveis durante a prancha.
2. Evite arquear as costas ao saltar os pés para trás.

Exercícios semelhantes

• Burpee sem Salto
• Empurrão de Plank Jack
• Agachamento com haltere
• Agachamento deck com kettlebell
• Agachamento de Deck

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)
• Chão (em pé)