Empurrão de Plank Jack (Plank jack thrust)

Músculos

• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior
• Serrátil anterior
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux
• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral

Técnica

1. Comece em uma posição padrão de Plank .
2. Salte com os pés para os lados e depois de volta juntos, realizando um Plank jack .
3. Imediatamente, salte com ambos os pés para a frente em direção às suas mãos.
4. Salte com os pés de volta para a posição inicial e repita o ciclo.

Dicas de formulário

1. Mantenha seus Abs contraídos para evitar que sua lombar arqueie.
2. Aterrisse suavemente na ponta dos pés durante os saltos.

Riscos

1. Falta de tensão no core pode levar a tensão na região lombar durante as fases de salto.

Exercícios semelhantes

• Burpee sem Salto
• Meio Burpee
• Jack Burpee
• Rolo Burpee
• Burpee Salto Ajoelhado

Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)