Casulo Ponderado (Weighted cocoon)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece em uma posição Hollow body enquanto segura um Weight plate com as mãos.
- Traga o peso para a frente, envolva o seu Abs para levantar a parte superior das costas do chão e trazer os joelhos em direção ao peito.
- Tente contrair-se numa bola, com o prato por cima das canelas.
- Em seguida, estenda lentamente o corpo de volta à posição inicial.