Caminhada em pike (Pike em pé até prancha, Caminhada em prancha, Caterpillar, Pike walk out, Standing pike to plank, Plank walkout)

Músculos

• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior
• Peitoral maior (cabeça clavicular)
• Peitoral maior (cabeça esternal)
• Grande dorsal
• Redondo maior
• Trapézio superior
• Levantador da escápula
• Serrátil anterior

Técnica

1. Comece em uma Standing pike on the ground com as mãos no chão perto dos seus pés, quadril elevado.
2. Caminhe com as mãos para a frente até alcançar uma posição de Plank .
3. Caminhe com as mãos de volta em direção aos seus pés para retornar à posição inicial.

Dicas de formulário

1. Mantenha as pernas retas pelo maior tempo possível.
2. Distribua o peso uniformemente entre as mãos.

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)