Salto Recuado no Chão (Ground jump through backward, Jump back)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. De uma posição sentada com as pernas à sua frente, cruze as pernas nas canelas.
  2. Coloque as mãos em cada lado dos quadris.
  3. Levante e traga as pernas ao peito.
  4. Traga o peso para a frente e dobre os cotovelos, lançando as pernas para trás.
  5. Descruze os pés e pouse em Bottom pushup hold .
  6. Faça a transição para cão olhando para cima e depois para cão olhando para baixo.

Dicas de formulário

  1. Se esta versão for muito difícil, pratique primeiro a versão com blocos.
  2. Mantenha as pernas o mais próximo possível do seu peito.
  3. Posicione os pulsos logo abaixo dos seus ombros para maximizar o comprimento dos seus braços.
  4. Use o impulso de inclinar-se para a frente para lançar as pernas para trás.

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Equipamentos