Ashtanga Vinyasa para Iniciantes (Beginner Ashtanga Vinyasa)

Músculos

• Ilíaco
• Reto da coxa
• Psoas maior
• Reto do abdome
• Oblíquo externo
• Oblíquo interno
• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Grande dorsal
• Peitoral menor

Técnica

1. Em cachorro olhando para baixo, transfira o peso para as suas mãos.
2. Traga os pés para a frente, entre os braços, um após o outro.
3. Sente-se e estique as pernas à sua frente.

Dicas de formulário

1. Mantenha a coluna flexionada empurrando as mãos para baixo e separando as omoplatas
2. Trabalhe para manter os joelhos altos enquanto traz as pernas para a frente para trabalhar a compressão.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Chão (mãos ou corpo)