Coloque a parte superior das costas sobre um Stability ball e os pés apoiados no chão, com as pernas abertas para proporcionar estabilidade.
Segure um Dumbbell com as duas mãos e estenda os braços até uma posição vertical.
Deixe o peso cair lentamente por cima, tão baixo quanto a sua flexibilidade permitir.
Em seguida, traga o peso de volta para cima.
Dicas de formulário
Não deixe as costas arquearem muito (um pouco de curvatura é ok); em vez disso, concentre-se em abrir nos ombros ( Shoulder flexion backward ).
Aproxime-se lentamente da posição inferior para evitar forçar os ombros. Assim que estiverem bem aquecidos, procure ir um pouco mais baixo para ganhar flexibilidade nessa posição, ao mesmo tempo que a fortalece graças ao peso.