膝プッシュアップ (膝立ちプッシュアップ, Knee pushup, Kneeling pushup)
スキルツリー
技術
- Plank の姿勢から始め、肩を手首の真上に置き、ゆっくりと膝を地面につけます。太ももと胴体の間に一直線を作ります。
- コントロールしながら体を下ろし、胸が地面にほぼ触れるまで下げます。その後、開始姿勢まで押し上げます。
フォームのヒント
- 肩から膝まで一直線になるようにします。股関節で曲がらないように。
- Abs を引き締め、後方への Pelvic tilt を保ちます。
- 頭はニュートラルな位置に保ちます（前に突き出さないように）。
- 下ろすときは肘を体に近づけたままにし、外側に開かないようにします。
- トップで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。