膝ダイヤモンドプッシュアップ (Knee diamond pushup)
スキルツリー
技術
- 四つん這いになり、手を近づけ、太ももを胴体と一直線に保ちます（股関節は曲げずに）。
- 腕を曲げ、胸が軽く手に触れるまで体を下ろします。
- 開始姿勢まで体を押し戻します。
フォームのヒント
- 肩から膝まで一直線になるようにします。股関節を曲げないでください。
- Abs を意識して力を入れ、後方への Pelvic tilt を保ちます。
- 頭はニュートラルな位置に保ちます（前に突き出さない）。
- 下ろすときは肘を体に近づけます。外側に開かないようにしてください。
- トップで肩を前に押し出します（ Shoulder protraction ）。