膝手指先プッシュアップ (Knee fingertip pushup)
スキルツリー
技術
- Knee pushup を行います。手のひらではなく、指先を地面につけてください。
- 指先を使うことで、プッシュアップをより深くするための可動域が少し広がり、指の強化にもなります。
フォームのヒント
- 肩から膝まで一直線を保ちます：股関節を曲げない。
- Abs に力を入れ、後方への Pelvic tilt を保ちます。
- 腕は体に近づけ、最大45度まで外側に開きます。
- 地面にほぼ触れるまで、完全に下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、肩を前方に押し出しながら（ Shoulder protraction ）、完全に上げます。
- 頭はニュートラルに保ちます（前に突き出さない）。
- 体重を両手に均等に分散させます。