片腕曲げ腕ハング (OACのトップホールド, 片腕ロックオフ, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

Muscles

• 広背筋
• 大円筋
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 下部僧帽筋
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 中僧帽筋

技術

1. One-arm-chinup のトップポジションを保持します。片腕でサポートにぶら下がり、肘を完全に曲げ、顎がバーの上にある状態です。

類似のエクササイズ

• 片腕チンアップ2本指サポート付き
• 片腕チンアップエキセントリック
• 肘つかみ片腕懸垂
• アシスト片腕懸垂
• カウンターウエイト片腕チンアップ一部

設備

• 高い吊り具