片腕アブロールアウト (片腕リングロールアウト, 片腕アブホイール, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)
スキルツリー
技術
- 両側にプレートを付けた Barbell を地面に置きます。
- 片手を Barbell に置いた Pike position から始めます。
- わずかな Hollow body の姿勢を保ったまま、体が地面と平行になるまでゆっくりと前に転がします。
- 体を引き戻して開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 常に Abs に力を入れ、骨盤を後傾させておきます（ Pelvic tilt ）。
- 腕と脚はまっすぐ伸ばしておくようにします。
リスク
- 肩に大きな負担がかかることがあります。この難易度へは少しずつ進んでください。
- 背中を反らさないでください。