片腕アクティブハング (片腕バーハング, One-arm active hang, One-arm bar hang)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 大菱形筋
• 僧帽筋中部

技術

1. 片腕でリングか鉄棒にぶら下がります。
2. 肩甲骨を後ろに寄せ（ Shoulder retraction ）、下げます（ Shoulder depression ）。
3. この姿勢を一定時間保持します。

類似のエクササイズ

• 片腕タオルハング
• クライミングタオルハング
• バンドアシストパーシャル片腕チンアップ
• 片腕ベントアームハング
• シングルタオルハング

器具

• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• リング
• うんてい