手首つかみ片腕懸垂 (グリップ補助片腕懸垂, アンイーブン懸垂, 補助付き片手懸垂, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)
スキルツリー
技術
- 効かせたい方の手でバーをしっかりと握り、補助する方の手で効かせたい方の腕の手首を掴みます
- 胸が効かせたい方の手に触れるまで、ゆっくりと上昇します
- 一時停止し、滑らかに体を下ろします
リスク
- 全体重を片手のグリップで支え、もう片方の手は引く動作の補助としてのみ使用します
- バーやリングが全体重に耐えられ、運動中にグリップが滑らないことを確認してください