壁を使った指先プッシュアップ (Wall fingertip pushup)

Muscles

• 浅指屈筋
• 深指屈筋
• 長母指屈筋
• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. 壁に向かって腕をまっすぐ伸ばして体を前傾させ、指先だけを壁につけます。
2. 顔が壁にほぼ触れるまで腕を曲げ、その後押し上げて元の位置に戻ります。
3. 指先を使うことで、プッシュアップをより深くするための可動域が少し広がり、指の強化にもつながります。

フォームのヒント

1. 肘を体に引き寄せておく (これは肩にとってより良い姿勢です)。外側に開かないようにしましょう。

類似のエクササイズ

• 壁に足を置いた腕立て伏せ
• 壁ロッキングプッシュアップ
• ハーフプッシュアップ
• 膝プッシュアップ
• バンドアシストプッシュアップ

設備

• フリーウォール