壁ロッキングプッシュアップ (マイクタイソンプッシュアップ, Wall rocking pushup, Mike Tyson pushup)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. 足を壁につけて、 Plank の姿勢から始めます。
2. 膝を曲げ、手で押して、お尻をかかとに近づけます。
3. 次に、足で押して脚を伸ばし、体を前方に移動させ、腕を曲げて Pushup を行います。
4. 2つのポジションの間で、前後に揺れ続けます。

類似のエクササイズ

• ロッキングプッシュアップ
• 手押し車でのスクワット腕立て伏せ
• 壁を使った指先プッシュアップ
• 壁に足を置いた腕立て伏せ
• ピラミッドプッシュアップ

設備

• フリーウォール