壁に足を置いたプッシュアップ (Feet on wall pushup)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. 足を壁につけた Plank の姿勢から始めます。
2. 体が水平になるまで、足を壁伝いに上げていきます。
3. 胸が軽く床に触れるまで体を下ろします。
4. 腕がまっすぐになるまで体を押し上げます。

フォームのヒント

1. 体をまっすぐに保ち、体幹に力を入れ、骨盤を後傾させた状態（ Pelvic tilt ）を保ちます。
2. 足を壁に強く押し付けるか、摩擦を増やすと簡単になります。壁との摩擦を減らすと難しくなります。

類似のエクササイズ

• 壁フィンガーチッププッシュアップ
• 壁プッシュアップ
• 壁ロッキングプッシュアップ
• 壁プランシェリーン
• 足上げディープ疑似プランシェプッシュアップ

器具

• 空いている壁