壁プランシェリーン (Wall planche lean)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 前鋸筋

技術

1. 手を床に、足を壁につけます。
2. 肩が手首を越えるように、体を前に傾けます。
3. 肩からかかとまで、体を一直線に保ちます。

フォームのヒント

1. 腕をまっすぐに保ち、 Shoulder protraction を維持します。
2. 足を壁にしっかりと押し付けます。

類似のエクササイズ

• アドバンスドタックプランシェ
• パイク開脚プランシェ
• リングズタックプランシェ
• 曲げ腕タックプランシェ
• 片足プランシェ

設備

• フリーウォール