ロッキングプッシュアップ (Rocking pushup)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 大殿筋
• 半腱様筋
• 半膜様筋
• 大腿二頭筋（長頭）
• 大腿直筋
• 内側広筋
• 中間広筋
• 外側広筋

技術

1. Plank の姿勢から始めます。
2. 膝を曲げ、手で押しながらお尻をかかとに近づけます。
3. 次に、足で踏み込み、脚を伸ばして体を前方に移動させ、腕を曲げて Pushup を行います。
4. この2つの姿勢の間で前後に体を揺らし続けます。

類似のエクササイズ

• フィンガーティッププッシュアップ
• パームレイズプッシュアップ
• Hand release pushup
• 膝リストプッシュアップ
• 内旋プッシュアップ

設備

• 地面（手または体）