壁に足を置いた腕立て伏せ (Feet on wall pushup)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. 足を壁につけて Plank の姿勢から始めます。
2. 体が水平になるまで、足を上に歩かせます。
3. 胸が軽く床に触れるまで、体を下ろします。
4. 腕がまっすぐになるまで、体を押し上げます。

フォームのヒント

1. 体をまっすぐに保ち、体幹を意識し、後傾した Pelvic tilt を維持します。
2. 足をより壁に押し付けるか、摩擦を増やすと、簡単になります。壁との摩擦を減らすと、難しくなります。

類似のエクササイズ

• 壁を使った指先プッシュアップ
• ウォールプッシュアップ
• 壁ロッキングプッシュアップ
• リングズワイドディップ
• 壁プランシュリーン

設備

• フリーウォール