台上プランシェリーン (Elevated planche lean)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 前鋸筋

技術

1. 足を高い台に乗せ、手は床につけてプランクの姿勢をとります。
2. 肩が手首よりもかなり前に出るまで、体を前に傾けます。
3. 体を床と平行にしたまま、このアイソメトリックな姿勢を保持します。

フォームのヒント

1. Hollow body の姿勢を保ち、腕はまっすぐに保ちます。
2. 肩を下げて前に押し出します（ Shoulder protraction ）。

類似のエクササイズ

• ロング仰向けプランク
• ダイナミックプランシェリーン
• 足上げブリッジ
• タックバックレバー
• タックプランシェ

器具

• プライオボックス
• 椅子
• ベンチ