ダイナミックプランシェリーン (Dynamic planche lean)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 前鋸筋

技術

1. Downward dog の姿勢から始めます。
2. 腰を下ろし、肩が手首を越えるまで、できる限り前方に体を傾けます。
3. 開始姿勢に戻り、その前傾動作をダイナミックに繰り返します。

フォームのヒント

1. 腕を完全にまっすぐに保ち、 Shoulder protraction を維持します。
2. 後傾した Pelvic tilt で、強固な Hollow body の姿勢を維持します。

類似のエクササイズ

• 疑似プランシェプッシュアップ
• ダイヤモンドプッシュアップ
• エレベーテッドプランシェリーン
• ストレートアームカラスのポーズ
• バンド抵抗プッシュアップ

設備

• 低いプッシュデバイス