台上フライングスプリットのレッグエクステンション (Elevated flying split leg extensions)
スキルツリー
技術
- 足を Yoga block に乗せた台上プランクの姿勢から始め、片膝を前に引き寄せて同じ側の上腕三頭筋の上に高く乗せます。
- 両手を肩幅に開いてつき、肘を後ろに90度まで曲げ、後ろ足はブロックに乗せたまま、胴体を上腕の近くに預けます。
- 前脚の大腿四頭筋と体幹に力を入れ、前脚をまっすぐ横に振り出すように伸ばし、つま先まで伸ばします。
- 肘を90度に保ったまま、前の膝をコントロールしながら上腕三頭筋の方へ曲げ戻します。
- 後ろ足がブロックから離れないようにして曲げ伸ばしを繰り返し、反対側も行います。
フォームのヒント
- 両手で床を押し続け、胸がマットの方へ沈まないようにします。
- 常に肘を90度に保ち、体を乗せる腕の台を安定させます。
- 曲げ伸ばしの間、前の太ももを上腕の高い位置に乗せたままにします。
リスク
- 始める前に手首とハムストリングスをウォームアップしてください。