動きのあるコペンハーゲンプランク (Copenhagen plank with movement)
スキルツリー
技術
- Plyo Box などの台の近くで体を横向きにし、伸ばした片腕で体を支えます。
- 上側の足を台に乗せます。
- 下側の脚を宙に浮かせ、体の下でゆっくり前後に動かします。不安定になり、エクササイズの難度が上がります。
- 下側の脚を動かしながらその姿勢を一定時間保ち、反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 下側の肩を耳の方へすくめないでください。耳から離すように押し、肩を腰の方へ引き下げます（ Shoulder depression ）。
- 股関節を曲げないでください。上半身と脚を同じ平面に保ちます。
- 腰を落とさないでください。内ももに力を入れて腰を押し上げます。