動きのあるコペンハーゲンプランク (Copenhagen plank with movement)
スキルツリー
技術
- Plyo Box のような高い台の近くに立ち、片方の腕を伸ばして体を支えながら、体を横向きにします。
- 上側の脚の足を台の上に置きます。
- 下側の脚を空中に持ち上げ、体の下でゆっくりと前後に動かします。これにより不安定さが増し、エクササイズがより難しくなります。
- 下側の脚を動かしながらその姿勢を一定時間保持し、その後、反対側も繰り返します。
フォームのヒント
- 下側の肩が耳の方に上がらないようにしてください。耳から遠ざけるように押し、肩を腰の方へ引き下げます ( Shoulder depression )。
- 股関節で曲がらないようにしてください。上半身と脚を一直線に保ちます。
- 腰が下がらないようにしてください。内ももを活性化させて上に押し上げます。